?Comment les édulcorants peuvent-ils m’aider à atteindre mon poids idéal?

Il est important d’éviter les risques d’effet yo-yo (variations entre perte de poids et prise de poids). Quel est le plan idéal ? Ces conseils vous mettront sur la voie !

Quelques notions de base

• Une perte de poids modérée = 0,5 à 1 kg/semaine = 2 à 4 kg/mois
• Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en dépensez.
• – 500 kcal/jour = -3 500 kcal/semaine = -0,5 kg/semaine

Conseils pour avoir moins de calories dans votre assiette

Moins de sucre

• Évitez les en-cas riches en sucre, comme les biscuits et les bonbons
• Optez plutôt pour un fruit ou une poignée de noix ou de graines
• Lorsque c’est possible, remplacez le sucre par des édulcorants : cela peut déjà vous permettre de gagner 215 kcal/jour

Moins de graisses

• Limitez votre consommation de viandes et charcuteries grasses (saucisse, pâté…)
• Optez pour des aliments maigres (lait écrémé ou demi-écrémé, jambon dégraissé…)
• Limitez les en-cas riches en graisse, comme les cubes de fromage, les cacahuètes salées, les chips.

Moins d’alcool

Augmentez également vos dépenses en énergie

• Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
• Descendez du bus un arrêt plus tôt
• Prenez le vélo plutôt que la voiture
• Promenez votre chien un peu plus longtemps